Egészséges Reggeli Ötletek!!

Szeretek reggelente egy kicsit elbíbelődni az étellel, amit éppen készítek, és mivel mostanában nagyon oda vagyok az egészségesebb dolgokért, gondoltam megmutatom azt a kettőt, amik most nagy kedvencek lettek!

Fontos elmondanom, hogy az egészséges ételek nem mindig illenek bele a diétákba, szóval, ha jobban benne vagytok a témában, mindenképpen nézzetek utána a kalóriáknak illetve a cukortartalomnak!

Banános zabkása!

Ha esetleg már unjátok a zabkását, akkor egy kevés banánnal fel lehet turbózni. 

Hozzávalók: (1 személyre)

-1 banán

-1 pohár (2dl) zaabpehely

-1 pohár (2dl) tej vagy víz

Nagyon egyszerű dolgunk van. 

A tejet a zabkásával közepes lángon összefőzzük. Mikor elkezdd forrni, levesszük a tűzhelyről, és hagyjuk kihűlni, hiszen így fog a zabpehely megpuhulni és bedagadni.

Ekkor botmixerrel összepépesítjük a banánt, és hozzákeverjük a kihűlt zabkásánkhoz. 

Igazából készen is lennénk, ezzel a hihetetlenül egyszerű és egészséges reggelivel, ami ellát energiával és az íze is elképesztő. 

Ha szeretnénk, hogy édesebb legyen, adhatunk hozzá egy kis mézet is!

Fehérje saláta!

Nem igazán hiszek a különböző protein porokban, szerintem , ha valaki tényleg szeretne edzeni, akkor meg tudja találni a módját a megfelelő fehérjepótlásnak!

A legegyszerűbb és legnyilvánvalóbb természetes fehérje a tojás "fehér" része, a tojásfehérje. 

Ez a saláta pedig nagyon ízletes módon foglalja ezt magába, egy kis csavarral!:)

Hozzávalók: (1 személyre)

-2 tojásnak a fehérje

-előkevert salátamix (természetesen összevághatjuk a saját salátakeverékünket is)

-oliva vagy szezámmagolaj 

A tojásokat válasszuk ketté, csak a fehérjére lesz szükségünk. (Ne dobjuk ki sárgáját sem, később még jól jöhet!)

A fehérjét habosítsuk fel egy kicsit a villánk segítségével, majd fűszerezzük ízlés szerint! Én sót, borsot és pirospaprikát adtam a sajátomba, ettől kapta a színét. 

Olajozott tepsiben, alacsony lángon süssük a tojást és kavargassuk egy kicsit, hogy darabos legyen a végeredmény. 

Ezután már csak a salátamixünket kell kiöntenünk a tálba, majd rátenni a sült fehérjedarabokat.

Jöhet a szezámmagolaj, de ha jobban szeretjük az önteteket, nyugodtan lehet azt is készíteni. Az előző változat egy kicsit egészségesebb és kalóriaszegényebb a joghurt hiánya miatt. 

Ezzel elkészült a fehérje salátánk is, ami tele van vitaminnal és a sportolók is imádni fogják a fehérjetartalma miatt!:)

Jó étvágyat!:)

Noémi